昔から日本の食卓にある「納豆」。
免疫力が高まることでも有名な納豆は、毎日の食卓に是非とりいれたい食材です。
今では納豆パスタやチャーハンなど、たくさんのアレンジレシピがありますね。
そんな数ある納豆レシピの中から、実際につくってみて「子どもに人気だったレシピ」をまとめました。
今すぐレシピが知りたい方は、目次3. 簡単♪ 子どもが喜ぶ【納豆レシピ】からどうぞ。
免疫とは
免疫は、ウイルスや病原菌などが体内に侵入しても、それを排除したり、病気や怪我からの回復を早める役割をもっています。
普段の生活習慣や食べ物に気を付ける事で高めることができ、風邪やインフルエンザにかかりづらい体を作ることができます。
逆に言えば、夜更かしや、乱れた食生活などで下がってしまう事も。
睡眠不足や、起きても疲れが残っているという場合は、睡眠の質をあげると、免疫力を高める事ができます。
納豆で免疫力が上がる理由
発酵食品「納豆」
腸には消化吸収の他に、もう1つ重要な役割があることをご存知でしょうか？
それは、「食べ物と一緒に体の中に侵入してきたウイルスや細菌をブロックする」ということ。
その為、免疫力を高めるには腸内環境を整えるの事が重要になります。
健康効果の高い大豆を発酵させてつくった納豆は、発酵食品になってさらにパワーアップ。
発酵食品には、腸内環境を整えるための善玉菌が豊富に含まれているので、納豆は腸内環境をととのえ、免疫を高めるためにはぴったりの食材と言えるでしょう。
納豆の他にも、免疫力を高める身近な食材が知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。
簡単♪ 子どもが喜ぶ【納豆レシピ】
身近で手に入りやすい「納豆」は、ご飯にかけるだけではなく、おつまみや、ごはんのおかずなど様々な食べ方ができますよね。
今回は数あるレシピの中で、実際につくって子どもに人気だったレシピを10個を紹介しています。
手掴みで食べられるものや、ランチにぴったりのレシピもあるので是非参考にしてみてください。
面倒な事はキライだから、なるべく簡単にできるものを選んだピヨ
1.おやつ にも おかずにも【納豆ピザ】
子どもが、納豆のアレンジレシピが好きになったきっかけのレシピです。
納豆＋油揚げで栄養アップ！
詳しい作り方はこちらから↓
ネバネバ納豆・油揚げおつまみピザ by veryベリー
2.新感覚♪【納豆スナック】
おやつにぴったりの納豆レシピです。
カリっとするまで焼くと、香ばしくて美味しいです。
詳しい作り方はこちらから↓
お手軽スナック☆カリポリ 焼き納豆 by モカシナ
3.タンパク質もたっぷりとれる【納豆グラタン】
免疫細胞を作る為に必要なタンパク質の豆腐も入った栄養満点レシピ。
混ぜて焼くだけの簡単レシピ。我が家は絹豆腐でつくるのがお気に入りです。
詳しい作り方はこちらから↓
熱々ふわふわ♪豆腐＆卵の納豆グラタン by みゃじま
4.簡単ランチメニュー【納豆パスタ】
ランチにぴったりの納豆パスタなら絶対このレシピ！
味噌を入れることでコクが出てとっても美味しいんです。
詳しい作り方はこちらから↓
★ 激簡単♪なのに激ウマ～♪納豆パスタ★ by mi◎kitchen
5.一番おいしい【納豆チャーハン】
クックパット人気ナンバー1！
簡単に美味しいパラパラチャーハンがつくれるレシピです。
詳しい作り方はこちらから↓
ふわふわ納豆チャーハン by れいにあ
6.チーズ好きにはたまらない【納豆チーズ焼き】
チーズ好きの子どもに大人気のレシピ。
焼くことによって、臭みも少なくより食べやすくなります。
詳しい作り方はこちらから↓
カリカリ納豆チーズ焼き by Heart様（れい）
7.簡単おいしい【納豆オムレツ】
朝ごはんのおかずにもぴったり。すぐできて栄養満点です。
詳しい作り方はこちらから↓
うちの納豆オムレツ by kebeibiko
ドライ納豆を使うとより簡単につくる事ができます。
ドライ納豆についての記事はこちらから↓
8.朝食やおやつに【納豆トースト】
パンに納豆が、合うんです！
最後に青のりをトッピングするとより食欲をそそります。
詳しい作り方はこちらから↓
★納豆トースト★ by ＴＥＭＩ
9.体があたたまる【納豆汁】
とろみのあるスープは体をあたためる効果があります。
納豆にプラスして同じく発酵食品の味噌も加えたレシピは最強の免疫レシピ。
他のレシピに比べるとすこし手間がかかりますが、寒い時期の朝食や、もちろん夕食にもおすすめです。
詳しい作り方はこちらから↓
本当に美味しい納豆汁の作り方！ by horseland
10.もちもち食感【納豆おやき】
長芋と納豆、そこにお好みの野菜を加えるとアレンジは無限！
手掴み期の子どもでも食べやすいレシピです。
詳しい作り方はこちらから↓
長いもと納豆のもっちもっち！お焼き by うららまる
まとめ
お好きなレシピはみつかりましたか？
身近で手に入りやすい納豆、是非毎日お子さんと一緒に食べて、ウイルスに負けない体をつくってくださいね。
納豆と同じくらい簡単に手に入る緑茶にも、免疫力を高める効果があります。
毎日飲むだけなのでこちらも是非ためしてみてください。
苦味をおさえて、子どもでも飲みやすくする抽出方法も紹介されています。
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